Onderwijspersoneel Denkt Vaak Dat Bewegen Tijdens De Les Genoeg Is Maar Wat Doe Je Achter Je Bureau?

  • Ergonomische producten voor een optimale werkplekinrichting

Bewegen tijdens de les is niet genoeg: wat onderwijspersoneel kan doen achter hun bureau

Veel onderwijspersoneel denkt vaak dat de korte beweegmomenten tijdens de les al voldoende zijn om fit en gezond te blijven. Het activeren van leerlingen met beweging is natuurlijk belangrijk, maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, is wat docenten en ander onderwijspersoneel zelf doen tijdens de momenten buiten die korte lessen. Langdurig zitten achter een bureau kan namelijk nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Daarom is het cruciaal om ook aandacht te besteden aan bewegen en afwisseling tijdens het werken achter het bureau.

De risico’s van lang zitten achter het bureau

Zitten lijkt een rustige activiteit, maar langdurig stilzitten kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Denk hierbij aan een verhoogd risico op rug- en nekklachten, een verminderde bloedcirculatie, en minder energie gedurende de dag. Voor onderwijspersoneel, dat naast het zitten ook vaak mentale prestaties moet leveren, kan dit de productiviteit en het welzijn negatief beïnvloeden.

Bovendien kan te lang stilzitten leiden tot een verhoogde kans op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en stofwisselingsproblemen. Zeker wanneer bewegen tijdens de les beperkt wordt beschouwd als de enige beweging van de dag, is het risico groter dat het achter het bureau stilzitten onvoldoende wordt gecompenseerd.

Wat kan onderwijspersoneel doen achter het bureau om fit te blijven?

Er zijn verschillende, eenvoudige strategieën die onderwijspersoneel kan toepassen tijdens het werken achter het bureau. Deze zijn makkelijk in te passen in het dagelijkse werk en ondersteunen een gezonde werkhouding en welzijn.

  • Staand werken: Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau om deels staand te werken. Dit bevordert de bloedcirculatie en voorkomt spierverkramping.
  • Regelmatige pauzes: Neem elke 30 tot 45 minuten een korte pauze van één tot twee minuten om even op te staan, te rekken of een korte wandeling te maken.
  • Rekoefeningen doen: Probeer tijdens het werk eenvoudige rek- en strekoefeningen, zoals het uitstrekken van armen, nekrotaties en het draaien van de schouders.
  • Gebruik hulpmiddelen: Denk aan een voetsteun om zithouding te verbeteren of een balanskussen voor een actiever zitten.
  • Hydratatie bevorderen: Zorg dat er een fles water op tafel staat en neem regelmatig kleine slokjes. Dit stimuleert tevens opstaan om het glas bij te vullen.

Beweging en mentale scherpte gaan hand in hand

Naast lichamelijke voordelen helpt beweging ook bij het behoud van de mentale scherpte. Kort durende beweging helpt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren, wat leidt tot betere concentratie, meer creativiteit en minder stress. Voor onderwijspersoneel is dit van groot belang, zeker tijdens drukke werkdagen met veel cognitieve taken.

Door bewust kleine bewegingen in de werkdag in te bouwen, kun je als docent of onderwijsassistent niet alleen fysieke klachten verminderen, maar ook je eigen energie en motivatie verhogen. Dit komt uiteindelijk ook de interactie met de leerlingen ten goede.

Praktische tips die direct toepasbaar zijn

Wil je als onderwijspersoneel direct actie ondernemen? Hieronder enkele praktische tips die gemakkelijk te integreren zijn en weinig tijd kosten:

  • Timer instellen: Zet een wekker of timer op je telefoon die je eraan herinnert om regelmatig op te staan en te bewegen.
  • Gebruik de trappen in plaats van de lift: Kleine aanpassingen zoals deze leveren dagelijks extra beweging op.
  • Beweeg tijdens vergaderingen: Ga bijvoorbeeld staan in plaats van zitten als dat kan.
  • Loop tijdens telefoongesprekken rond: Dit is een eenvoudige manier om meer stappen te zetten.
  • Vier kleine successen: Beloon jezelf door een korte wandeling buiten tijdens de pauze.

Verander stilzitten in actief zitten

Naast vaker staan en bewegen, kan het ook helpen om actief te zitten. Een actieve zithouding vraagt om engagement van je rompspieren en zorgt ervoor dat je minder snel vermoeid raakt. Dit kun je bereiken met speciale zitballen, wiebelkussens of afwisselend zitten op verschillende soorten stoelen.

Activeer je spieren en vermijd dat je lichaam te lang in dezelfde houding blijft. Dit vermindert de kans op klachten en verhoogt je alertheid tijdens het werk.

Waarom het bewustzijn rondom zitten vergroten belangrijk is

Het is niet genoeg om te denken dat de beweging die je leerlingen tijdens de les krijgen ook voldoende is voor jezelf. Onderwijspersoneel moet zich bewust zijn van het eigen bewegingspatroon, vooral tijdens bureautaken. Door actief te zijn en beweging te integreren achter het bureau draag je bij aan een duurzame gezondheid en een prettige werkervaring.

Het stimuleren van een gezonde werkhouding en actief gedrag kan ook als voorbeeld dienen voor leerlingen. Laat zien dat bewegen en gezond blijven een gezamenlijke verantwoordelijkheid is, waarbij ook het eigen welzijn centraal staat.

Overweeg samen met collega’s te werken aan een beweegvriendelijke werkplek. Kleine aanpassingen en collectieve bewustwording maken het eenvoudiger om vol te houden en elkaar te motiveren.

Praktische tips voor onderwijspersoneel om actief te blijven tijdens administratieve taken

Beweging integreren in je dagelijkse administratieve werk

Voor onderwijspersoneel is het vaak een uitdaging om voldoende beweging te krijgen tijdens lange dagen met administratieve taken achter de computer. Bewegen tijdens de les is belangrijk, maar wat je achter je bureau doet, kan net zo bepalend zijn voor je gezondheid. Veel leraren zitten urenlang stil, wat kan leiden tot klachten zoals rugpijn, vermoeidheid en een verminderde concentratie. Het goede nieuws is dat je met een paar praktische aanpassingen ook tijdens het administratieve werk actief kunt blijven.

Tips voor actief blijven tijdens administratieve taken

Wil je je lichaam en geest fris houden terwijl je e-mails beantwoordt, cijfers verwerkt of lesplannen maakt? Probeer dan onderstaande tips eens uit. Ze zijn makkelijk in te passen in je dagelijkse routine en kunnen een groot verschil maken.

  • Gebruik een zit-sta bureau: Zo afwisselen tussen zitten en staan voorkomt dat je te lang in dezelfde houding blijft. Staand werken helpt je bloedcirculatie op gang te houden en vermindert de belasting op je rug en nek.
  • Neem korte beweegpauzes: Zet elke 30 tot 45 minuten een timer die je eraan herinnert om even op te staan. Loop een paar minuten door het lokaal of maak wat rekoefeningen. Dit zorgt voor nieuwe energie en meer focus.
  • Doe stretchoefeningen achter je bureau: Je hoeft niet veel ruimte te hebben. Maak simpele rekoefeningen zoals het uitstrekken van je armen boven je hoofd, schouderrollen of langzaam je hoofd van links naar rechts kantelen.
  • Pas actieve zitopties toe: Kies voor een balansbalstoel of een ergonomische stoel die beweging stimuleert. Dit helpt je om je core te activeren en voorkomt verstijven.
  • Gebruik een bureaufiets of onderbureau-trainer: Kleine apparaatjes om je benen te bewegen terwijl je zit, kunnen je bloedsomloop verbeteren zonder dat je het merkt tijdens het werken.
  • Bespreek staande meetings of korte wandelgesprekken: Als je met collega’s overlegt, probeer dan staand te vergaderen of samen een korte wandeling te maken. Dit houdt iedereen actief en bevordert tegelijkertijd de samenwerking.

Hoe blijven bewegen de werkdag aangenamer maakt

Beweging heeft niet alleen fysieke voordelen, maar het verhoogt ook je mentale alertheid en productiviteit. Door regelmatig te bewegen, voel je je minder moe en blijf je geconcentreerder tijdens het invullen van taken die veel focus vereisen. Actief blijven helpt ook om stress te verminderen, wat vaak toeneemt bij administratie en planning.

Daarnaast draagt een actieve werkhouding bij aan een betere houding en minder klachten. Veel leraren kampen met rug-, nek- en schouderpijn door langdurig zitten. Door met eenvoudige oefeningen en een afwisselende zit- of sta-plek zie je dat deze klachten aanzienlijk kunnen verminderen. Hierdoor kun je langer comfortabel en energieker werken.

Praktische voorbeelden om direct in te voeren

Hier een voorbeeld van hoe je beweging tijdens administratieve taken kunt inplannen:

  • 09:00 – 09:30: Werk aan computer, daarna 5 minuten strekken en korte wandeling.
  • 09:30 – 10:15: Zit-sta werkplek gebruik, met afwisselend staan en zitten.
  • 10:15 – 10:30: Korte oefenpauze met schouder- en nekrollen.
  • 11:00 – 11:30: Bureaufiets inzetten tijdens het beantwoorden van e-mails.
  • Lunchpauze: Maak een korte wandeling buiten of doe lichte rek- en strekoefeningen.

Door bewuste pauzes en het gebruik van hulpmiddelen zoals een zit-sta bureau of bureaufiets, activeer je je lichaam terwijl je toch efficiënt werkt. Deze kleine gewoontes zijn belangrijk om de gezondheid op lange termijn te ondersteunen en de werkplezier te vergroten.

De juiste mindset ontwikkelen voor meer beweging

Het belangrijkste is om bewuster te worden van je houding en bewegingspatroon gedurende de werkdag. Onderwijspersoneel denkt vaak dat alleen bewegen tijdens de les voldoende is, maar juist achter het bureau ligt een grote kans om klachten te voorkomen. Door beweging als een vast onderdeel van je werkroutine te zien, maak je het makkelijker vol te houden en profijt te ervaren.

Probeer jezelf kleine doelen te stellen: neem elke dag minimaal drie keer een korte beweegpauze, sta minstens de helft van je computertijd, of wissel van werkplek om actiever te zijn. Zo creëer je een gezondere en meer energieke werkdag, ook als je voornamelijk met papierwerk en administratie bezig bent.

Waarom investeren in je eigen gezondheid loont

Als je als onderwijspersoneel goed voor jezelf zorgt, merken zowel jij als je leerlingen dat direct. Een energieke leraar die zich fit voelt, straalt meer enthousiasme uit en kan beter omgaan met de dagelijkse druk. Bovendien helpt een actieve werkwijze om langdurige gezondheidsproblemen te voorkomen, wat ziekteverzuim en uitval vermindert.

Door simpelweg je mindset aan te passen en beweging te integreren in je administratieve taken, geef je jezelf een enorme boost in welzijn en werkplezier. Dit is een investering die zichzelf elke dag terugbetaalt, zowel op fysiek als mentaal vlak.

Conclusion

Hoewel bewegen tijdens de les een goede start is, is het duidelijk dat dit alleen niet voldoende is voor onderwijspersoneel om gezond en energiek te blijven. Achter het bureau liggen namelijk volop kansen om actief te blijven, zelfs tijdens administratieve taken en voorbereiding. Door kleine, praktische aanpassingen toe te passen, zoals regelmatig opstaan, stretchoefeningen doen of zelfs korte loopjes binnen de school, kunnen leraren en ander onderwijspersoneel hun vitaliteit aanzienlijk verbeteren.

Het implementeren van deze eenvoudige strategieën helpt niet alleen fysiek gezond te blijven, maar verhoogt ook de alertheid en het concentratievermogen tijdens het werk. Denk bijvoorbeeld aan het gebruik van een zit-sta bureau, het integreren van korte beweegmomenten tussen het werk door, of het bewust plannen van pauzes waarin je bewust beweegt. Deze acties vragen weinig tijd, kosten niets en kunnen een groot verschil maken in het welzijn op de werkvloer.

Door actief te blijven, ook wanneer je achter je bureau zit, neem je verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid en geef je een positief voorbeeld aan je leerlingen. Dit maakt het werkplezier groter en helpt burn-out en fysieke klachten te voorkomen. Kort gezegd, mag bewegen niet alleen beperkt blijven tot de lestijd, maar verdient het ook een vaste plek in de dagelijkse routines achter het bureau van onderwijspersoneel. Zo blijf je fit, energiek en gemotiveerd, elke dag opnieuw.

Share the Post: