Vermoeide Ogen Door Onjuist Geplaatste Schermen? Dit Zijn De Richtlijnen Per Lengte

Het langdurig gebruik van computerschermen is tegenwoordig in bijna elke werk- en leefomgeving onvermijdelijk. Toch ervaren veel mensen regelmatig last van vermoeide, branderige of droge ogen. Een grote oorzaak hiervan ligt vaak in de onjuiste plaatsing van het scherm ten opzichte van de gebruiker. Door niet te letten op de juiste schermhoogte, afstand en hoek, wordt het oog overbelast. Dit artikel vertelt je precies wat de aanbevelingen zijn per lichaamslengte en hoe je zo vermoeidheid kunt voorkomen.

Waarom onjuist geplaatste schermen leiden tot vermoeide ogen

Onze ogen zijn gemaakt om te focussen op objecten op verschillende afstanden, maar constant staren naar een scherm op de verkeerde hoogte of afstand zorgt voor overbelasting van de oogspieren. Wanneer het scherm te hoog staat, dwing je jezelf om de ogen omhoog te draaien, wat spanning veroorzaakt in de oogleden en het oogwit. Bij een te laag scherm moet je voortdurend omlaag kijken, wat nek- en schouderspanning kan veroorzaken en indirect ook oogvermoeidheid versterken.

Daarnaast speelt de afstand tussen je ogen en het scherm een grote rol. Staan schermen te dichtbij, dan moeten je ogen meer inspanning leveren om scherp te stellen. Een te grote afstand maakt lezen moeilijker, waardoor je ook sneller je ogen vermoeid. De combinatie van de verkeerde hoogte, hoek en afstand zorgt dat je vaker moet knipperen, méér tranen verdampen en de ogen droger aanvoelen. Dit verhoogt de kans op irritatie en vermoeidheid.

De richtlijnen voor juiste schermplaatsing per lichaamslengte

Omdat niet iedereen even lang is, verschilt de ideale schermpositie per persoon. De volgende richtlijnen helpen je om je scherm zo te plaatsen dat je ogen optimaal ontlast worden.

• Lengte 1.50 m tot 1.65 m:
  Plaats het scherm zo dat de bovenkant van het beeldscherm net iets onder ooghoogte komt, tussen de 5 en 10 centimeter. Houd een afstand van ongeveer 50 tot 60 cm tussen je ogen en het scherm aan.
• Lengte 1.65 m tot 1.80 m:
  Zorg dat je scherm iets lager hangt dan ooghoogte, zodat je een lichte neerwaartse blik hebt. De optimale kijkafstand is rond de 55 tot 65 cm.
• Lengte 1.80 m en langer:
  Het beeldscherm moet lager dan ooghoogte staan; richt op zo’n 10 tot 15 centimeter lager dan je ogen. Plaats het scherm op een afstand van 60 tot 70 cm, afhankelijk van de schermgrootte.

Deze afstanden en hoogtes zorgen ervoor dat je een natuurlijke en ontspannen houdingen kan aannemen. Je nek, schouders en ogen worden minder belast, waardoor je langer geconcentreerd kunt blijven zonder klachten.

Extra tips om oogvermoeidheid te voorkomen

Naast de juiste schermplaatsing, kun je met deze praktische adviezen ook je ogen extra ontlasten:

1. Kijkritme aanpassen:
   Gebruik de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand. Dit ontspant de oogspieren en vermindert vermoeidheid.
2. Schermhelderheid en contrast:
   Stem de helderheid van je scherm af op het omgevingslicht. Te fel of juist te donker beeld verhoogt de oogbelasting.
3. Vermijd reflecties en schitteringen:
   Plaats je scherm zo dat je geen last hebt van lichtinval op het scherm via ramen of lampen. Dit voorkomt dat je ogen extra moeten compenseren.
4. Ooghygiëne:
   Knipper bewust regelmatig om het oogvocht te verdelen en droogheid tegen te gaan.
5. Ergonomische stoel en bureau:
   Een juiste zithouding ondersteunt een correcte schermhoogte en voorkomt spanning die je indirect in de ogen kunt voelen.

Waarom maatwerk belangrijk is

Hoewel de bovenstaande richtlijnen per lengte een uitstekend uitgangspunt bieden, is geen lichaam hetzelfde. Je persoonlijke comfort en werkomgeving bepalen ook welke positie het best werkt. Probeer daarom altijd je schermpositie aan te passen en luister naar je lichaamssignalen. Merk je pijn in nek, schouders of juist branderige ogen? Verander dan de hoogte, afstand of kijkhoek en evalueer na een tijdje opnieuw.

Daarnaast kan een optometrist of arbo-specialist adviseren als je ondanks het aanpassen van je schermpositie veel problemen blijft ervaren. Soms speelt ook de sterkte van je bril of contactlenzen een rol bij vermoeide ogen achter het scherm.

Door bewust om te gaan met je schermopstelling en de juiste richtlijnen per lengte te volgen, kun je vermoeidheid effectief verminderen of voorkomen. Je lichaam – en vooral je ogen – zullen je er dankbaar voor zijn.

Het verband tussen lichaamslengte en schermpositionering

Vermoeide ogen door onjuist geplaatste schermen zijn een veelvoorkomend probleem, vooral in kantoren en thuiswerkplekken. Vaak ligt de oorzaak niet alleen in het langdurig achter het scherm zitten, maar ook in de hoogte en afstand van dat scherm ten opzichte van je lichaam. Het goed afstemmen van schermhoogte en kijkafstand op je lichaamslengte kan aanzienlijk helpen om oogvermoeidheid te verminderen en je houding te verbeteren.

Waarom is de juiste schermhoogte belangrijk?

Wanneer een scherm te laag of te hoog staat, dwingt dit je ogen en nek om in een onnatuurlijke positie te werken. Bij een te laag scherm kantel je je hoofd vaker naar beneden, wat leidt tot nek- en schouderklachten en extra belasting op de ogen. Een te hoog geplaatst scherm zorgt er precies voor dat je je ogen teveel en langdurig omhoog moet richten, wat ook ongemakkelijk is en je ogen sneller vermoeid maakt.

De ideale schermhoogte zorgt ervoor dat je blik net iets naar beneden gericht is, meestal rond de 15 tot 20 graden onder ooghoogte. Dit betekent dat de bovenkant van het scherm zich ongeveer op ooghoogte moet bevinden wanneer je rechtop zit.

Praktische richtlijnen per lichaamslengte

Niet iedereen is hetzelfde; je lichaamslengte speelt een grote rol in de juiste positionering. Daarom hebben we hier een overzichtelijke gids per lengteklasse opgesteld. Dit helpt jou om zonder ingewikkelde meetapparaten jouw scherm optimaal in te stellen.

1. Voor personen tot 1,60 meter

• Schermhoogte: Zorg dat de bovenkant van het scherm op ongeveer 135-140 cm van de grond staat.
• Kijkafstand: Houd een afstand aan van 45 tot 55 cm tussen je ogen en het scherm.
• Extra tip: Een verstelbare bureaustoel helpt om gemakkelijk je zithouding aan te passen aan deze configuratie.

2. Voor personen tussen 1,60 en 1,75 meter

• Schermhoogte: De bovenkant van het scherm moet tussen 140 en 150 cm van de vloer komen.
• Kijkafstand: Houd 50 tot 60 cm afstand aan voor een comfortabele kijkhoek.
• Extra tip: Plaats het scherm lichtjes naar achteren gekanteld om schittering te voorkomen.

3. Voor personen langer dan 1,75 meter

• Schermhoogte: Het scherm moet liefst tussen 150 en 160 cm hoog zijn, afhankelijk van je zitpositie.
• Kijkafstand: Houd een afstand aan van 55 tot 65 cm.
• Extra tip: Overweeg een monitorarm zodat je het scherm flexibel kunt verstellen in hoogte en afstand.

Schermgrootte en resolutie: een aanvullende factor

Naast hoogte en afstand speelt ook de grootte van het scherm een rol bij het voorkomen van oogvermoeidheid. Een te klein scherm kan ervoor zorgen dat je je ogen te veel inspant om kleine tekst te lezen. Kies daarom een schermgrootte die past bij je werkbehoeften en zorg dat je de resolutie goed afstemt voor scherpe beelden. Voor de meeste mensen is een scherm van 24 tot 27 inch ideaal bij de hierboven genoemde kijkafstanden.

Verlichting en reflecties minimaliseren

Goed afgestelde schermhoogte en kijkafstand verminderen niet alleen oogvermoeidheid, maar het is ook belangrijk om rekening te houden met omgevingslicht. Plaats je scherm zo dat er geen directe reflecties van ramen of lampen op het scherm te zien zijn. Glare kan je ogen aanzienlijk belasten. Mat antireflectieglas kan hierbij ook helpen.

Dagelijkse tips om oogvermoeidheid te voorkomen

Zelfs met een perfect gepositioneerd scherm is het belangrijk om regelmatig je ogen rust te geven. Volg deze praktische tips:

• Neem elke 20 minuten een korte pauze en kijk minimaal 20 seconden naar iets op 20 meter afstand (de 20-20-20 regel).
• Knipper bewust vaker om je ogen vochtig te houden.
• Zorg voor een goede zithouding waarbij je rug ondersteund wordt en je voeten plat op de grond staan.
• Gebruik indien nodig een screenfilter of bril met een blauwlichtfilter.

Eenvoudig zelf testen en aanpassen

Je kunt zelf testen of je scherm goed is geplaatst door even rechtop te gaan zitten. Je ogen moeten het scherm kunnen raken zonder je hoofd te kantelen. Als je merkt dat je je nek moet overstrekken of je ogen moeite hebben om scherp te stellen, dan is het tijd om de hoogte of afstand aan te passen. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken om je ogen te ontlasten en langer comfortabel te kunnen werken.

Samenvattend is het aanpassen van schermhoogte en kijkafstand aan je lichaamslengte een eenvoudige, maar effectieve manier om oogvermoeidheid te verminderen. Door de richtlijnen voor jouw lengte te volgen en aandacht te besteden aan extra factoren zoals verlichting en schermgrootte, kun je comfortabeler én gezonder achter je scherm zitten.